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白天睡觉可以消耗多少能量?

  若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。

  当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

  展开全部众所周知,睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间,胃肠道功能及其有关脏器合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存,因此睡眠有利于保护大脑,提高脑力。在现代社会中,由于生存压力、竞争压力、心理压力及工作压力,人们往往加班熬夜,为工作应酬而酗酒,为保持工作状态而饮用浓茶、咖啡等,;同时,现代社会中的娱乐场所酒吧、夜总会、网吧等,使人们的夜生活更加丰富,有一部分人的睡眠时间通常是半夜两点到上午10点,这部分人不到半夜根本睡不着觉,这些都会带来不同程度的睡眠节律紊乱。睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退;双眼布满血丝、眼圈发黑、皮肤晦暗苍白等。长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。

  睡眠是维持头脑、身体和皮肤良好状况的途径,安稳的睡眠能使肌肉放松,头脑平静,身体才能恢复日间消耗的体力;如果太累,心情就会容易紧张,脾气变得一触即发,在脸上容易出现黑眼圈,及没有血色的肤色。睡眠过程中,由于皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。有些人认为,一天7—8小时的睡眠就可以了,但其实并不是什么时间睡都可以的。正如人体有生理周期一般,皮肤也有一天的周期。白天,皮肤排泄老死细胞的功能最为旺盛;到了黑夜,则是皮肤补给养分以及完成修复作用最有效的时刻。皮肤的黄金时间带,是皮肤新陈代谢最活泼的时候,晚上10点至清晨2时的4小时间,正是促进新陈代谢的生长荷尔蒙分泌最旺盛的时候。不止如此,夜里细胞分裂亦十分活跃,新细胞一个个分裂形成,以取代老旧的细胞。有弹性与光泽的皮肤,正是在夜晚时分所造就出来的,所以为了皮肤,请勿错过晚上10点至清晨2时的睡眠黄金时间,应极力避免熬夜,或深夜依然抽烟、饮用咖啡等。最理想的是,9点半过后,换上睡衣,以宽舒安静的心情,一直到就寝时。不妨喝一杯睡前酒,看些轻松的书,听点喜欢的音乐,然后很自然的入睡。但是职业妇女,或是等待迟归丈夫的妻子,或是住在都市的主妇,可能很难做到。那么至少要在11时或12时以前入睡。平常所说的“8小时睡眠”最好,但也并不一定要限制于8小时。每个人睡眠习惯都不同,大多数人都会选择适合自己的方式。只要符合个人生理时钟,就能享受对己而言足够的睡眠时间。最重要的在于是否能够熟睡,早上起来精神是否饱满。

  第一只羊,跳过栏杆去;第二只羊,每天都迟到,第三只羊,无数的羊……甩甩头羊儿全跑掉,哎,我为什么还是睡不着觉?”若干年前,一首流传的“口水歌”给人印象颇深,不是因为旋律优美或者歌词感人,而是因为它所描述的一种情境:一个女孩失眠数羊,几乎把所有的绵羊、山羊包括玩具羊统统数了一遍,结果还是睡不着。

  ??“哎,我昨晚没睡好!”这句话如同小孩子常说的“肚子疼”,为自己黄涩的脸孔、青黑的眼圈以及那些用多少遮盖霜都盖不住的痘痘找到个好借口。很多人每晚花费大量的时间数羊,辗转反侧,对着枕头长吁短叹却仍旧无法入睡。根据联合国健康总署对中国人睡眠质量调查显示,有40%以上的国人存在睡眠质量差的情况。常在梦中惊醒,入睡困难,无法进入深睡眠状态,以及习惯性失眠都属于睡眠障碍。有些人是身体疾病导致睡眠问题,而对于另一些人来说,睡眠不好或失眠的原因来自于情绪或周围环境等因素。无论原因是什么,低质量睡眠的影响都是严重的。“睡眠不是一种冲动,而是一种需要,同水和空气一样对人体非常重要。”纽约大学医学院的卓伊斯·沃尔斯雷本教授说:“良好的睡眠不仅能够使我们保持头脑清晰,思维敏捷,而且让我们心情舒畅,更加乐观。另外,睡眠对美容也有相当可观的作用。虽然到目前为止,没有研究能够证明睡眠与美丽有任何直接的关系,但学者们确信两者间一定存在某种联系。”

  ??人们常常把失眠与肥胖、心脏病和糖尿病联系在一起。很多人没有意识到睡眠对我们有多么重要。比较一下失眠时的感受,你就会了解到整晚高质量的睡眠益处多多。

  ??2002年芝加哥大学在青年人中进行“模仿人类失眠状态”的研究发现,限制睡眠不但使心情变得糟糕透顶,还会大幅度损害身体的各项生理机能。内分泌及免疫功能受到严重影响,负责给大脑传输饱胀信号的荷尔蒙指数下降,因此尽管没有消耗更多的物质,能源水平保持相当,但是身体却一再告诉大脑:“我要食物,我需要食物。”你是否曾经问过自己:为什么疲惫不堪时,我最想吃东西?答案是荷尔蒙对大脑发出了饥饿信号。

  ??◆长期睡眠不足,血液中的葡萄糖或血糖指数明显升高,大量消耗胰岛素。同时,细胞接收到信号,储存更多的葡萄糖以备今后使用,血液中葡萄糖或血糖的含量越来越高,进一步显现出类似于早期II型糖尿病的症状。

  ??斯坦弗大学睡眠医疗中心的创建者、医学博士威廉姆·戴蒙得在他的新书《睡眠的承诺》一书中写道:夜间安然入睡的重点在于始终如一地坚持每日至少8小时的睡眠。有些人说:那很好,周末我通常会睡12个小时。但是,如果一周中的某晚,你只睡了5小时,平均计算,你的睡眠数量仍旧没有达到最低标准。

  ??尽管大多数睡眠专家认可,午后小睡能够帮助恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力,但是,零星小睡或午睡无法弥补因长期缺少睡眠而造成的伤害。一个警告:瞌睡达半小时后,人体进入深度睡眠状态,当醒来时,人体将感觉到迟钝懒惰。所以,专家建议将瞌睡、小睡和午睡的时间缩短至半小时内。

  ??贵在坚持:如果一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一个长觉弥补损失,那么你将永远无法得到良好的休息。尽力保证每晚7~8小时的睡眠。

  ??定期运动:面对压力,人们很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深度睡眠的时间。但需要注意的是,运动应该在睡前4小时进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

  ??拒绝有害睡眠物质:减少咖啡因的摄取量并戒烟,咖啡因和尼古丁刺激人体神经,使人兴奋,干扰睡眠。

  ??拒绝睡前饮酒:酒精影响人体从睡眠的一个阶段进入另一阶段,所以睡前饮酒的人容易在半夜惊醒,然后很难再度入眠。关上电视:即使把电视静音,电视信号仍旧影响思维,使思维麻木,知觉迟钝,紧张纷杂和烦恼的事情被延迟到夜间去想。

  ??寻求药物帮助:如果你尝试以上所有建议却仍旧无法入睡,最好尽早咨询医生或到专业睡眠门诊就诊,在医生指导下服用国家认可销售的治疗失眠、少眠的药物。

  ??睡眠是人类与生俱来的一项活动,正因为它的无师自通,我们大都对它采取无所谓知之、无所谓不知的态度。科学家们经过研究却发现,睡眠不科学也是导致失眠的原因之一。

  ??生产保健睡具产品的上海依福瑞实业有限公司的朱先生说,讲到科学睡眠,睡具是不可忽视的东西。

  ??床垫不宜太软:理想的垫物最好是硬床板上铺以软硬适中的床垫,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,保证睡眠舒适。

  ??用好枕:古代就有“枕不可高,高令肝缩,过下又令肺缩”的说法。枕头太高或太低会影响颈部肌肉的自然放松,成人枕头宽15~20厘米,高5~8厘米为宜。

  ??盖好被:被子不能太重太厚,否则会使身体处于一定的压力之下,肌肉难以放松。据说日本人就爱裸身而眠,这样能使身体解除束缚而有利于健康长寿。

  ??而据中国中医研究院西苑医院副主任医师张茹兰女士介绍,科学睡眠,睡姿也很重要。中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛,屈曲如弓的卧姿最有利于阳气的收敛,使肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困,同时最好能向右侧卧,减轻心脏负担,促进肝脏藏血功能和胃肠的顺利运行。同时头朝东睡,有益健康,因为地球轴心为南北、东西向旋转,睡觉时头朝东与地转方向恰好一致,身体得到放松,使人感到舒服,从而保证充足的睡眠。

  斯坦弗大学睡眠医疗中心的创建者、医学博士威廉姆·戴蒙得在他的新书《睡眠的承诺》一书中写道:夜间安然入睡的重点在於始终如一地坚持每日至少8小时的睡眠。有些人说:那很好,周末我通常会睡12个小时。但是,如果一周中的某晚,你只睡了5小时,平均计算,你的睡眠数量仍旧没有达到最低标准。

  ??尽管大多数睡眠专家认可,午后小睡能够帮助恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力,但是,零星小睡或午睡无法弥补因长期缺少睡眠而造成的伤害。一个警告:瞌睡达半小时后,人体进入深度睡眠状态,当醒来时,人体将感觉到迟钝懒惰。所以,专家建议将瞌睡、小睡和午睡的时间缩短至半小时内。

  睡眠可防癌。人体细胞分裂的高潮是在夜间入睡以后,如果睡眠不好,细胞在分裂过程中就可能发生突变而成为癌细胞,故保证睡眠质量是防癌的首要因素。

  有助于骨骼发育。脑垂体分泌的生长激素能促进儿童及青少年的骨骼发育,使身体增高,刚出生的婴儿,24小时都有生长激素的分泌,而从儿童期开始,只有在睡眠时,体内才分泌生长激素,清醒时则处于停止分泌状态。可见要使儿童长得快,除了注意营养、运动之外,最重要的就是要让他们睡得足、睡得好。

  智力发育会更好。科学研究发现,儿童每天睡眠充分与否,与学习成绩的优劣有明显的关系。每天睡眠不足8小时的儿童,学习成绩较差的占61%,成绩一般的占39%;每天睡眠在10小时以上的儿童,成绩较差的只占13%,成绩一般的占76%,成绩优秀的占11%。大脑疲劳长时间得不到恢复,必定影响儿童的精神状态,使之反应迟钝、记忆力减退、理解力变弱,注意力不易集中。在这种精神状态下,任凭孩子怎样用功,花费的时间和精神再多,学习效率也不会提高,学习成绩自然日渐下降。

  睡眠是最佳药物。人们清晨醒来的第一次尿液中含有一种叫“胞壁酸”的睡眠物质,它既能促进睡眠,又能增强人体免疫机能,所以人们一觉醒来总是精神焕发。当人发烧、患病时,胞壁酸就会增加,从而使睡眠量增加,人的免疫机能也随之增强。因此,患病时,充分睡眠是最佳药物之一。

  下午运动有助于夜间睡眠,运动能帮助睡眠,下午运动距晚上睡觉的时间不太长,且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳和所消耗的体力在上床睡觉时仍未完全恢复,故下午运动更有助于睡眠。

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